triceps na maszynie

[...] 12 10 8 8 3. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na maszynie 12 10 8 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast tego jakieś hantle np. uginanie o kolano, w siadzie itp.) Sroda:plecy+triceps -MARTWY CIĄG -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W [...]

no tak :-PP Dzisiaj była klata i triceps :-) Wszystko mnie ostatnio boli, więc dzisiaj były mniejsze ciężary i pompowanie :-) Pompa niezła mimo gorszego samopoczucia :) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie na hammerze (skos) 3s Rozpiętki na maszynie (skos) 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowania na wyciągu jednorącz 3s Wyciskanie [...]

Jakie ogromne udziska ! Gonię Cię :-PP };-) Dzisiaj poszła klata i triceps Wyciskanie na płaskiej 4s (wolny ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec [...]

Dzisiaj trenowałem sam, siłownia w dodatku prawie pusta, więc mogłem się lepiej skupić :-PP Poleciała klata i triceps Starałem się każde pojedyncze powtórzenie robić jak najdokładniej ze spięciem i rozciągnięciem mięśnia. Znów zrobiłem wyciskania jednorącz i czuję, że to jest coś, co pozwoli mi trochę poprawić moją klatkę, dobrze to czuję, pompa [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami +supinacja nadharstka 3x 12-8 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12-8 4a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 4b [...]

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

Siema Mateusz i Rafał, Moglibyście ocenić plan jeśli znajdziecie chwilę i ewentualnie nanieść jakieś zmiany, poprawki? Ma być to trening na masę, będe wdzięczny za pomoc. Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

[...] w domu w stylu wytrzymalosciowym, cos takiego jak robia dziewczyny sihaja, alexxa, w blogach To taka propozycja podzialu, jak wolisz inaczej to mozesz polaczyc klatke z tricepsem i barkami, a plecy z bicepsem np. Dzien I. Klatka Plecy 1. wyciskanie sztangi skos gora 3x 8-12 2. rozpietki na laweczce/pompki 2x 8-12/max 3. rozpietki na maszynie [...]

Dzień 2 Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na triceps ( koniec kolo 75kg ) -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 nie pamietam ciezaru kolo 40kg -prostowanie rak na wyciagu gornym, podchwytem szeroko 3.Skośne brzucha ( [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10 wtciskanie sztangielek 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem 4x10 Dzięki No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade

Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]

Dobra teraz podaje caly plan : Poniedzialek : Barki ,Triceps , brzuch. Barki: a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(8/10/12/14) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14) c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14) b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej [...]

28.05.2013 DZIEŃ 13 Wpiska ze wczoraj , Zapomniałem o niej ;O. wpiska z dzisiaj będzie jutro ponieważ pozno wroce a nie wiem jeszcze co dokladnie mnie czeka na kursie. DIETA 1.60g muesli + 30g whey c6 + 200ml mleka + jablko 2.100g kaszy gryczanej + ok.150g filetu z dorsza + warzywa 3.porcja ryby po grecku + 2 kawalki chleba razowego 4.jajecznica [...]

[...] poreczach 1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego 3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg 4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami) 5.triceps stojac hantlami 14kg 6.spiecia brzucha 7. 4 glowe na maszynie SUPLEMENTACJA 30g whey c6 30g micellar casein - Też już sie przyzwyczaiłem do smaku i smiało moge [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]